6 สัญญาณเตือน เช็กอย่างไร ว่าระบบภูมิคุ้มกันกำลังอ่อนแอ?

หากคำตอบของคุณคือ "ใช่" ตั้งแต่หนึ่งข้อขึ้นไป ก็มีโอกาสที่ระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายของคุณอาจไม่ดีเท่าที่ควร
มาดูกันดีกว่าว่า สัญญาณเตือนระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ 6 ประการมีอะไรบ้าง และคุณสามารถดูแลรักษาระบบภูมิคุ้มกันให้ดีขึ้นได้อย่างไรบ้าง
 

• ความเครียด : คุณอาจสังเกตเห็นว่า บางครั้งหลังจากที่คุณมีภาวะเครียดรุนแรง อาจทำให้คุณไม่สบายได้ นั่นเป็นเพราะร่างกายหลั่งสารคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด)
  ซึ่งส่งผลต่อความสามารถในการกำจัดแบคทีเรีย ไวรัส และเชื้อราบางชนิดของผิวหนัง การมีความเครียดสะสมอาจส่งผลต่อการพัฒนาเซลล์ภูมิคุ้มกันในร่างกายของคุณ ส่งผลต่อความสามารถต่อสู้กับการติดเชื้อ¹
   
• การติดเชื้อบ่อยครั้ง (ไข้หวัด) : การเป็นหวัดหลายครั้งต่อปี อาจเป็นสัญญาณว่าภูมิคุ้มกันในร่างกายกำลังอ่อนแอลง เพราะเมื่อคุณเป็นไข้หวัด ระบบภูมิคุ้มกันของคุณต้องทำงานอย่างหนัก
  ร่างกายจึงร้อนขึ้นและมีไข้ เพื่อต่อสู้กับการติดเชื้อ เกิดอาการเจ็บคอ เพราะเซลล์ที่อยู่ในทางเดินหายใจอักเสบเพื่อพยายามหยุดยั้งไวรัส หากคุณมีการติดเชื้อหลายครั้งในหนึ่งปี
  ระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะต้องทำงานหนักขึ้นเป็นอย่างมาก เนื่องจากจำเป็นต้องผลิตแอนติบอดีในอัตราที่มากขึ้น
   
• น้ำหนักตัวเปลี่ยนแปลงฉับพลัน : หากน้ำหนักตัวไม่สมส่วนกับความสูง (เช่น มีน้ําหนักเกินหรือน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์) ก็อาจส่งผลเสียต่อระบบภูมิคุ้มกันได้ การมีน้ําหนักเกิน² 
  จะส่งผลให้ในเซลล์ภูมิคุ้มกันมีเซลล์ไขมันเพิ่มขึ้น และอาจหลั่งสารเคมีบางชนิดที่ส่งผลให้เกิดการอักเสบเรื้อรัง จนกระทบต่อความสามารถในการดูดซึมสารอาหารที่สำคัญ
  การมีน้ําหนักต่ำกว่าเกณฑ์ ระบบภูมิคุ้มกันของคุณก็อ่อนแอลงได้เช่นกัน อีกทั้งยังทำให้กระดูกเปราะบางกว่าปกติ และคุณอาจรู้สึกเหนื่อยล้าอ่อนเพลียเป็นส่วนใหญ่⁴ ซึ่งส่งผลเสียต่อต่อสุขภาพและภูมิคุ้มกันของคุณ
   
• ใช้เวลารักษาบาดแผลนานขึ้น : หากคุณสังเกตเห็นว่า แค่การบาดเจ็บเล็กน้อยก็ต้องรักษานานกว่าจะหาย นั่นอาจเป็นสัญญาณว่าระบบภูมิคุ้มกันของคุณกำลังอ่อนแอลง
  การที่ร่างกายต้องใช้เวลาในการรักษาอาการบาดเจ็บ หรือบาดแผลนานขึ้น อาจเป็นผลมาจากการอักเสบเรื้อรัง หรือระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงเมื่อเข้าสู่วัยผู้ใหญ่
   
• ปัญหาเกี่ยวกับช่องท้อง : ความไม่สมดุลของปริมาณแบคทีเรียชนิดดีและไม่ดีในกระเพาะอาหาร อาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณเข้าสู่ภาวะขับของเสียออกจากร่างกายมากเกินไป
  จนอาจนำไปสู่อาการท้องร่วง ท้องผูก และมีก๊าซในช่องท้อง ซึ่งอาการเหล่านี้พบได้บ่อยเ

  วิธีรับมือกับภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอ

  หากคุณพบว่าร่างกายของคุณมีสัญญาณของภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอข้างต้นก็อย่าเพิ่งเป็นกังวลไป เพราะคุณสามารถเสริมสร้างการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันได้ เพียงทำตามขั้นตอนสร้างภูมิคุ้มกันที่ดี 4 วิธีง่าย ๆ ที่เรานำมาฝากต่อไปนี้

  • เพื่อหลีกเลี่ยงการติดเชื้อ ให้ล้างมือด้วยสบู่และน้ำอุ่น หรือใช้เจลแอลกอฮอล์เป็นประจำ หลีกเลี่ยงการสัมผัสตา จมูก และปาก หากยังไม่ได้ล้างมือให้สะอาด
  • รับประทานอาหารและดีต่อสุขภาพให้ครบ 5 หมู่ ในปริมาณที่สมดุล โดยเฉพาะผักและผลไม้สด เพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง นอกจากนี้ คุณสามารถรับประทานอาหารเสริม ตามคำแนะนำของแพทย์หรือเภสัชกร เพื่อช่วยให้คุณฟื้นฟูระดับสารอาหารรองในร่างกายได้⁵
  • ออกกำลังกายเป็นประจำ เพื่อลดความเครียดและเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญสำหรับการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันที่ดี
  • นอนหลับให้เพียงพอ การนอนหลับให้ได้ 8 ชั่วโมงทุกคืน จะส่งผลให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณฟื้นตัวได้เร็วขึ้น

  • หากิจกรรมคลายเครียด หากออกกำลังกายเป็นประจำ และกิจวัตรการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพยังไม่สามารถช่วยคลายเครียดให้คุณได้ ลองหาวิธีผ่อนคลายอย่างอื่น เช่น การทำสมาธิ หรือโยคะ